消化性溃疡是一种常见的消化系统疾病，主要发生在胃和十二指肠部位，给患者带来诸多不适，严重影响生活质量。因此，做好预防工作至关重要。

预防消化性溃疡，首先要把好“饮食关”。规律进食是关键，定时定量用餐，让胃肠形成规律的消化生物钟，避免胃酸分泌紊乱对胃黏膜造成刺激。要控制食物种类，减少辛辣、油腻、酸性等刺激性食物的摄入，这些食物会增加胃酸分泌，加重胃黏膜的负担。可以多吃一些面食、小米粥、大米粥、山药等易消化且富含营养的食物，它们能在胃黏膜表面形成一层保护膜，有助于保护胃黏膜。同时，要避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，这些饮品会刺激胃酸分泌，还可能直接损伤胃黏膜。此外，进食时应细嚼慢咽，这样能使食物充分与唾液混合，减轻胃的消化负担，也有助于减少胃酸的过度分泌。

养成良好的生活习惯对预防消化性溃疡也非常重要。规律作息，保证充足的睡眠，有利于身体各器官的自我修复，包括胃黏膜。长期熬夜会打乱身体的正常节律，影响胃肠蠕动和消化液的分泌，增加消化性溃疡的发病风险。适度运动也是必不可少的，它可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，提高身体免疫力，使胃肠道能更好地抵御外界因素的侵袭。另外，要注意戒烟限酒，吸烟会使胃部血管收缩，降低胃黏膜的抵抗力，而酒精会直接刺激胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障。

 心理因素对消化性溃疡的发生发展也有着重要影响。长期处于高压力、紧张、焦虑、抑郁等不良精神状态下，会导致神经内分泌紊乱，影响胃肠功能，使胃酸分泌失调，从而增加溃疡发生的可能性。因此，要学会调节心理状态，通过听音乐、看电影、阅读、与朋友聊天、进行户外运动等方式来缓解压力，保持心情舒畅，维护胃肠道正常的神经调节。

对于一些特殊人群，如患有幽门螺杆菌感染、有消化道溃疡家族史、长期服用非甾体抗炎药等药物的人，要更加重视消化性溃疡的预防。幽门螺杆菌感染是消化性溃疡的重要致病因素之一，应积极进行幽门螺杆菌的检测和根除治疗。有家族史的人遗传因素可能增加患病风险，需更加注意生活和饮食习惯。而长期服用非甾体抗炎药等易损伤胃黏膜药物的患者，应在医生的指导下合理用药，必要时同时服用胃黏膜保护剂。此外，这些高危人群还应定期进行胃镜等检查，以便早期发现潜在问题，及时进行干预治疗。 

预防消化性溃疡需要从饮食、生活习惯、心理调节等多方面入手，采取综合措施。每个人都应该重视自己的肠胃健康，养成良好的生活方式，降低消化性溃疡的发病风险，让我们的肠胃能更好地为身体服务。

作者：赵玉杰 永乐店社区卫生服务中心